좋지 못한 기억이 일어날 때, 이 괴로운 생각은 나의 고통뿐 아니라 상대의 고통, 나와 상대 모두의 고통을 이끌고 마음을 안정시키지 못하고 오히려 마음을 요동치게 하여 괴로움만 일으킵니다.

스스로 고통을 일으키는 것을 지켜보십시오. 그러면 생각은 진정될 것입니다. 상대의 고통 또한 편하게 지켜보십시오. 그러면 요동의 마음이 진정될 것입니다. 나와 상대를 고통스럽게 이끈다고 알면, 생각은 진정될 것입니다.

자주 생각하고 숙고하는 것이 자기의 마음 성향이 됩니다. 이 마음 성향대로 행동이 따릅니다. 이럴 때 좋지 못한 기억을 자주 떠올리고 숙고하지 않고자 해야 합니다. 이 생각을 막거나 끊어내지 못하고 좋지 못한 기억만을 일으키어 좋지 못한 기억으로만 마음이 기울면 지금처럼 어떤 일이건 하는 것이 어렵고 무기력과 고통만 남게 됩니다.

마음을 단호하게 기억을 막거나 끊고자 해야 합니다. 마치 추수철 참새가 곡식을 먹지 못하게 계속 쫓듯이.

마음 상태가 안정되지 않고, 산란으로 좋지 못한 기억이 일어나면, 좋은 기억과 연관된 생각에 마음을 기울이십시오. 그러면 답답함, 불안, 성냄, 좋지 못한 생각이 일어나지 않습니다.

좋은 기억과 연관된 생각에 마음 기우려는 데도 좋지 못한 기억이 일어나면 이 기억으로 자신이 피곤하고 고통스러운 것을 점검해보십시오. “지난날 좋지 못한 기억으로 오랜 기간 힘들고 제대로 일도 못 했다.” 여자가 아름다운 목걸이 대신 뱀이 목에 걸려 있다면 질겁하고 빨리 내려놓듯이 좋지 못한 생각들을 이렇게 내려놓아야 합니다. 그러면 좋지 못한 기억으로 일어나는 것들이 약해지거나, 사라질 것입니다. 사라질 때 마음은 가볍고 편해질 것입니다.

이렇게 했는데도 좋지 못한 기억이 일어나면 기억을 막고자 해야 합니다. 좋지 못한 기억에 마음을 기울이지 않아야 합니다. 도둑이 집안으로 들어오지 못하게 문단속을 잘하듯이. 그러면 마음이 피폐해지지 않아 하고자 하는 일들에 활력이 생겨 반드시 좋은 결과가 그림자처럼 따라올 것입니다.