자애 수행 방법을 다시 살펴보았으면 합니다. 망상에 빠져 앵무새처럼 입으로만 “내가 항상 평안하고 행복하기를!” (수키- 앗따-낭 빠리하라-미, sukhī attānam pariharāmi) “내가 행복하게 지내기를!”(수키-앗따-낭 빠리하란뚜, sukhī attānaṁ pariharantu) “내가 고통에서 벗어나기를!”(둑카- 뭇짠뚜, dukkhā muccantu) 해서는 자애마음이 일어나지 않습니다. 

다른 모든 것과 마찬가지로 자애 마음도 산란과 산만이 없는 집중력에서 일어납니다. 우선 밝은 마음의 상태를 만든 후, 이 상태에서 바깥으로 향하는 마음을 안으로 불러와야 합니다. 그런 후, 자애 상태가 일어나면 이 상태를 유지하고자 하십시오. 집중의 힘이 없을 때 귀찮거나 습관적이지 않은지 살펴보면서 반복이란 과정을 즐기십시오. 잘되고 안 되는 반복에서 튼튼해지고 바르게 한 발자국씩 나갈 것입니다.